1. 运动选择：重量训练是增肌的最有效方法，应该选择一些涉及多个关节和肌肉群的复合动作，例如深蹲、卧推、引体向上等；
2. 运动强度：如何让肌肉生长？就是通过锻炼肌肉使其进入新的生长环境。倘若每次锻炼都是同样的重量、同样的重复次数，那么肌肉就不会产生生长的刺激。因此，应该适度增加重量和重复次数；
3. 饮食：饮食对增肌至关重要，要选择富含蛋白质的食物来补充肌肉的营养需要。红肉、鱼类、鸡蛋、豆类等都是优秀的蛋白质来源；
4. 睡眠：睡眠不足会影响身体正常机能的恢复和新陈代谢，因此，充足的睡眠有助于肌肉生长；
5. 禁止过度训练：在锻炼的过程中，要注意肌肉的疲劳情况。如果激烈运动后身体感觉太过疲惫，就应该放松一下，避免过度训练。
6. 恢复期的调整：肌肉生长的关键是在训练后的恢复期，因此，在训练过程中应该掌握合理的恢复时期，这样才能让肌肉得到适当的休息和生长。