碳水化合物是肌肉生长的重要能源，增肌期要适当增加碳水化合物的摄入，但也要控制摄入量，避免过度摄入导致脂肪堆积。4，高质量蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉生长的必要营养素，增肌期要增加蛋白质的摄入，建议每餐摄入25-30克左右的蛋白质，包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等高质量蛋白质食物。5，合理搭配脂肪。合理摄入脂肪是必要的，但要注意避免摄入过多的饱和脂肪酸，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼油、橄榄油等。总之，瘦子增肌要特别注意饮食，合理搭配营养，才能更有效地增长肌肉，塑造健康有型的身材。