若想成功增肌，一个月增重2至5斤是个合适的目标。增肌的进程因体质及肌肉含水量而异。一般而言，一个月增肌2至5斤是正常的。增肌可有效改善精神状态和肺活量等方面。如果有增肌需求，可以通过饮用高蛋白饮食并适时补充电解质以及适当锻炼来达到目标。一般情况下，第一个月增重2斤左右是正常的。