1. 每餐都要摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成肌肉的基础，蛋白质的摄入可促进肌肉增长和修复。通常每餐建议摄入20-30克蛋白质，每天总摄入量应在1-1.5克/磅身体重之间。
2. 碳水化合物是肌肉的主要能量来源，适量的碳水化合物可以支持训练和肌肉生长。建议摄入复杂碳水化合物，如全谷类、蔬果等，避免饮食中糖分过多。
3. 脂肪也是肌肉所需的，但过多的脂肪会导致身体储存过多的脂肪。建议每餐摄入适量的健康脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油等。
4. 保持餐饮的规律性。保持餐次规律有助于维持代谢能力，避免运动过程中的低血糖和饥饿感。建议每天分5-6餐进行，保证每餐摄入的能量和营养成分足够。
5. 饮食应有具体方案。具体的饮食方案应因人而异，最好咨询专业的健身教练或者营养师进行定制。一般来说，增肌期间的饮食应包含鸡肉、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果、全谷类等。同时也需要时刻关注身体的反应和效果，根据实际情况进行饮食调整。