如何健身减脂增肌？有三个简单易行的方针，无需一定去健身房。首先，有氧运动有助于增加血液循环，减去身体脂肪，每次建议30-45分钟。其次，无氧运动是增肌的主要方式，可以增加代谢率，防止反弹。从大肌肉块开始，包括俯卧撑、拉力器、器械运动等，每周2-3次即可。最后，合理饮食也非常重要，推荐增加蛋白质、粗纤维，减少脂肪摄入。可以多吃鸡蛋白、粗粮和蔬菜，减少脂肪和油炸类食品摄入。建议晚上20:00后不要进食，实在饿可以用水和无热量水果代替食物。总之循序渐进，营养搭配，科学运动，我们就可以轻松成功地健身减脂增肌。