想要增肌，我们需要关注蛋白质的摄入量。具体地说，在非锻炼日，每公斤体重需要摄入0.9克蛋白质；在有氧日，每公斤体重需要摄入1.3克蛋白质；而在力量训练日，每公斤体重需要摄入1.8-2.0克蛋白质。比如一位体重为70公斤的人，在这三种情况下，应该额外摄入约65克、91克和140克蛋白质。通常每天正常饮食中会摄入50-60克蛋白质，因此需要额外进行补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可以到 pqfitness 等实体店中购买。在饮用蛋白粉时，可以将其泡在麦片、牛奶或运动饮料中，但不要用烫水兑，这会破坏蛋白质。此外，在增肌期间，我们还需要注意维生素B的摄入。蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。因此，我们应该额外摄入维生素B，否则会引起口腔溃疡、上火等问题。建议使用复合维B，每天合理摄入。