增肌该怎么吃(增肌饮食全攻略)(增肌饮食攻略)?

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想要增肌,我们需要关注蛋白质的摄入量。具体地说,在非锻炼日,每公斤体重需要摄入0.9克蛋白质;在有氧日,每公斤体重需要摄入1.3克蛋白质;而在力量训练日,每公斤体重需要摄入1.8-2.0克蛋白质。比如一位体重为70公斤的人,在这三种情况下,应该额外摄入约65克、91克和140克蛋白质。通常每天正常饮食中会摄入50-60克蛋白质,因此需要额外进行补充,比如摄入蛋白粉。蛋白粉可以到 pqfitness 等实体店中购买。在饮用蛋白粉时,可以将其泡在麦片、牛奶或运动饮料中,但不要用烫水兑,这会破坏蛋白质。

此外,在增肌期间,我们还需要注意维生素B的摄入。蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。因此,我们应该额外摄入维生素B,否则会引起口腔溃疡、上火等问题。建议使用复合维B,每天合理摄入。