想要增肌，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。对于营养补充，饮食是主要的营养来源，增肌粉、蛋白粉等应该在摄入时最好分开来，否则吸收率会大打折扣。此外还需要丰富的营养搭配，尤其是水果蔬菜。不需要过于细化计算营养摄入量，适量地摄入并逐渐提高身体对营养的需求，同时注意自己身体对食材的反馈，做出相应调整。