1.进入健身房
如果想让肌肉有效增长，必须进入健身房锻炼。宿舍里的器械受限，使用哑铃练习效率不高，无法有效增长肌肉。健身房里提供全套器械，充分展开自己的增肌计划。现在很多大学周边都有健身房，价格也不贵，是增肌的最佳环境选择。
2.摄入足够蛋白质
蛋白质是肌肉增长的关键。在学校内很难摄入足够的蛋白质，建议购买蛋白粉补剂，轻松高效地补充蛋白。除蛋白粉外，鸡蛋是学校里最好的补充蛋白质的方式，价格实惠，每天食用10个配合锻炼后的蛋白粉，足够满足身体需求。
3.饮食质量提高
饮食质量是增肌期间非常重要的。在学校里，你只能到食堂打饭，要选择蒸煮富含高蛋白质的食物，避免食用高脂肪及煎炸的食品。只有高质量的饮食水平，才能让你增长出高质量的肌肉。
4.充足的休息时间
充足的休息时间是保证肌肉增长质量的重点。让自己戒掉熬夜的习惯，在十点以后关掉手机，保持良好的生活作息。这是保证肌肉增长的质量的前提。