背部、手臂练习及放松。这一天的主要任务是放松身体、恢复力量。进行轻松的背部和手臂练习，重点在于感受肌肉的放松和流畅的运动。在训练后，可进行拉伸和放松练习，帮助肌肉恢复和防止受伤。记得好好休息，让身体尽快恢复。