为了达到增肌的目的，你的摄入热量应该等于你消耗热量的20%。例如，如果你每天消耗2500大卡，那么你的摄入热量应该是3000大卡。
然而，仅有热量是不够的。你还需要合理地安排三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的比例。对于男性来说，建议饮食比例为6：3：1（皮下脂肪偏低）或5：3：2（皮下脂肪适中）。而对于女性来说，建议饮食比例为4：4：2或4：3：3。
最后，要注意，热量并不是一切。尽管增肌需要热量盈余，但你应该保证你的饮食中所摄入的营养价值高，以保证你的身体得到所需要的营养和能量，同时避免肥胖和健康问题。