减肥要注意哪些(减肥注意事项)(减肥要注意的小贴士)?

扩展资料： 1. 减少摄入热量：要减肥，必须消耗大于摄入的热量，才能燃烧体内脂肪来提供能量。所以，要减少摄入热量，在一定范围内控制体重不增加。 2. 保证蛋白质的摄入：每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，选择鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等优质蛋白质食品，必要时可尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。 3. 选择脂肪：虽然脂肪似乎不好，但我们仍然需要适量摄入脂肪，尤其是健康的脂肪，如富含在深海鱼、鱼油、植物油等的n-3多不饱和脂肪酸。它们不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，促进身体恢复，减少运动后的炎症反应。 4. 选择主食：要减肥，不是完全拒绝碳水化合物，而是要减少油脂、甜食和精白米饭。可以多食用一些“粗粮”如土豆、燕麦等，满足微量元素的需要，同时增加饱腹感，即使吃饱也不用担心变胖。

参考资料：人民网 - 如何科学减肥 少吃多动才靠谱