2、游泳是一项全身性增氧运动，可以在浅水中行走或者穿救生衣在深水里行走。水的天然阻力会加强锻炼效果。这对于想要健美大腿的人来说非常有帮助，因为游泳并不会对大腿的使用太多。
3、为了减肥大腿，每周至少要进行3-5次30分钟的锻炼，以中等以下和中等强度的锻炼为主，最大锻炼强度为60%。如果锻炼强度和时间较低且较容易进行，可以适当增加锻炼时间以消耗更多的脂肪。锻炼强度和时间可以灵活掌握，切记慢慢加强，不宜过度压力。
4、在进行锻炼计划前，最好进行身体检查，并选择适合自己的锻炼强度。自我锻炼的最佳方法是，在锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为防止在锻炼过程中身体受伤，可以先进行准备活动，如原地慢跑几分钟或做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，如在清晨和下午。
5、进行大腿健美的局部锻炼，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。可以采用两臀下垂、腿屈膝下蹲、背部挺直、一腿向后伸直至与地面平行等姿势进行锻炼。此外，也可以采用侧卧、伸腿并将上腿支撑在桌子或椅子上的方法进行锻炼。这些方法能增强大腿内外侧肌肉的力量，提升大腿的平衡性和对称性。
6、饮食调节也是大腿减肥的重要内容。不要只注重热量限制，还要注重脂肪摄入的合理控制，以低脂肪和高纤维相结合的饮食为主。