1. 跑步不适合大腿粗胖的人，建议采用行走和跑步相结合的方法，并逐渐增加跑步时间和强度。 2. 游泳是全身性增氧运动，但对大腿的使用不多。可以在浅水中行走或在深水处穿着救生衣行走，以增强大腿锻炼效果。 3. 每天至少锻炼30分钟，建议维持中等以下和中等强度锻炼达到最大锻炼强度的60%，以消耗更多脂肪。锻炼强度和时间可以灵活掌握，以维持锻炼水平。 4. 在执行锻炼计划前进行身体检查，并选择容易进行且无不良反应的锻炼强度。锻炼后身体能恢复正常最好。 5. 进行大腿健美的局部运动，如伸展运动，侧身伸腿，向前大跨步等动作。 6. 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，不只是限制热量摄入，注意脂肪在其中的作用。