1、户外运动比跑步机上跑步更能燃烧卡路里。户外路面崎岖，摩擦力增加；自然风阻力大；上坡、下坡变换节奏。所以跑步、骑车、轮滑等户外运动消耗更多热量，多3%-5%。
2、重视热身运动。热身提高体温、活化脂肪燃烧。每提高1度体温，细胞代谢率增加13%。做5分钟至少中等强度的热身运动，提高心率、活动肌肉、加速呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。
3、每次运动至少12分钟。任何运动都消耗热量，但为达到减肥效果，至少需要12分钟运动。花时间建立训练效果，提高运氧能力，增加脂肪酶，燃烧更多热量，增加日常活力。
4、短时间高强度运动消耗更多热量。短时高强度运动能燃烧1.5-2倍的热量，并持续燃烧。增强肌肉锻炼，提高细胞燃烧脂肪能力。研究发现，交替不同强度骑自行车，持续一个半小时比持续30分钟高强度骑车多消耗15%以上热量。