如何增肌,增肌有哪些方法(增肌攻略:方法一览)?

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用户回答
增肌并不是一项容易的任务,只是锻炼肌肉并不足以让肌肉一直增长。

肌肉增长的核心原则是超量恢复。肌肉由基本的肌肉纤维构成,借助重量和阻力训练来破坏锻炼部位的肌肉纤维。这些受损的肌肉组织会释放一种叫做细胞活素类的物质,这会通过营养补给来修复受损部位,达到增强肌肉的效果。只有通过持续的刺激和恢复,才能实现肌肉增长的效果。相反,如果肌肉长期没有得到持续的刺激,肌肉也从慢慢变小起。

对于新入门的人来说,仅仅第一年的锻炼就可以看到肌肉的增长。但是到后期,肌肉也习惯了正常的锻炼量,即使有经验,在一年中也只能增加约2-3千克左右,而对于训练了多年的人,增肌可能只有2千克左右,甚至更少。

其次,“三分练,七分养”,饮食和休息更加重要。无论您是增肌还是减脂,锻炼也仅仅是一个前提条件。约为90分钟的锻炼量是足够的,其余的决策因素在于饮食和休息。

好的饮食计划可以促进肌肉的恢复并加速增肌。如果你想要减脂,那么饮食计划的控制更是至关重要,如果控制不好,不仅不会减重,还有可能训练变为无用功。此外,充足的睡眠也能提高身体的恢复速度,为下次的训练做好充分准备,提高训练效果。

最后,不同的锻炼方法可以创造出不同的肌肉形态。健身馆就像是一个大型的身材加工厂,在使用不同的锻炼方法,动作,重量,组数和细节等方面的不同处理可以打造出肌肉线条细腻、曲线美丽的身材,而不仅仅是健美训练中的肌肉巨兽。