增肌并不是一项容易的任务，只是锻炼肌肉并不足以让肌肉一直增长。肌肉增长的核心原则是超量恢复。肌肉由基本的肌肉纤维构成，借助重量和阻力训练来破坏锻炼部位的肌肉纤维。这些受损的肌肉组织会释放一种叫做细胞活素类的物质，这会通过营养补给来修复受损部位，达到增强肌肉的效果。只有通过持续的刺激和恢复，才能实现肌肉增长的效果。相反，如果肌肉长期没有得到持续的刺激，肌肉也从慢慢变小起。 对于新入门的人来说，仅仅第一年的锻炼就可以看到肌肉的增长。但是到后期，肌肉也习惯了正常的锻炼量，即使有经验，在一年中也只能增加约2-3千克左右，而对于训练了多年的人，增肌可能只有2千克左右，甚至更少。其次，“三分练，七分养”，饮食和休息更加重要。无论您是增肌还是减脂，锻炼也仅仅是一个前提条件。约为90分钟的锻炼量是足够的，其余的决策因素在于饮食和休息。好的饮食计划可以促进肌肉的恢复并加速增肌。如果你想要减脂，那么饮食计划的控制更是至关重要，如果控制不好，不仅不会减重，还有可能训练变为无用功。此外，充足的睡眠也能提高身体的恢复速度，为下次的训练做好充分准备，提高训练效果。最后，不同的锻炼方法可以创造出不同的肌肉形态。健身馆就像是一个大型的身材加工厂，在使用不同的锻炼方法，动作，重量，组数和细节等方面的不同处理可以打造出肌肉线条细腻、曲线美丽的身材，而不仅仅是健美训练中的肌肉巨兽。