如何快速增肌？1. 补充蛋白质——肌肉生长需要蛋白质，每天保证蛋白质供应充足，例如一杯牛奶，两个鸡蛋等食物。2. 增强运动量——增肌的好方式就是运动，每天坚持运动一定时间，可以有效增加肌肉量。3. 喝蛋白粉——蛋白粉是健身人员增肌的好选择，但是一定要按照剂量进行喝，不要过量。4. 去健身房——如果想要专门练某一块肌肉，最好是去健身房进行有针对性的练习。5. 食物搭配营养——食物对肌肉增长非常重要，选择高蛋白食物并搭配膳食纤维，更有助于肌肉的生长。以上是男生快速增肌的有效方式，希望对大家有所帮助。