要减脂增肌，我们可以采取以下方法：坚持高强度训练，少做有氧训练，补充足够的蛋白质，调整饮食习惯，避免久坐等。采用高强度训练可以刺激肌肉生长，而少量有氧训练可以改善心肺功能，但过量会导致肌肉流失。补充足够的蛋白质对于肌肉生长至关重要，可以选择每天摄入2克/公斤体重，例如70公斤体重需要140克蛋白质。在调整饮食习惯时，应该避免食用高脂肪的食物，选择低脂肪食物代替并控制脂肪的摄入量。此外，久坐会导致脂肪在腹部积累，应该多喝水并避免过度久坐。通过以上方法，可以让我们更有效地减脂增肌，并拥有苗条健康的身体。