为了增加肌肉含量，建议食用鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、生蚝麦片与牛奶等高蛋白质食物。增肌意味着撕裂肌肉纤维并令其重新生长，令肌肉变得更加强壮。在开始增肌前，男性应先将体脂限制在百分之十五以下，女性应限制在百分之二十以下。除了增加运动量，还应避免高脂肪和高热量的食物。适宜选择的是坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、生蚝麦片与牛奶等。增肌者亦可考虑补充蛋白粉。