要形成一个习惯需要时间，几个月肯定不够，至少一年以上，而且必须喜欢这个习惯。很多人在锻炼几个月后就放弃了，没有形成良好的运动、饮食、生活和睡眠习惯。要锻炼出漂亮的肌肉，不能急功近利。
不要和别人做任何比较，只和自己比较。因为每个人身体情况不同，锻炼、饮食情况也都不同，这是不一样的。所以只能和自己比，不能和别人比。
增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水化合物。这样的饮食量对很多人来说还是有点多，特别是对肠胃不好的人来说很难吃下这么多的东西。增肌还需要很多维生素和微量元素，要均衡饮食，不能偏食。多吃富含维生素B和C的食物，特别是水果。
要保证充足的睡眠，每晚22-23点之间要入睡，并且不能熬夜，睡足7小时左右，深度睡眠在20%以上。这有利于肌肉的恢复和生长。
在充足的营养、锻炼和睡眠的情况下，两三年时间，大多数人都可以练成肌肉男。但方法、时间间隔、饮食搭配也非常重要，全身肌肉锻炼可以采用哑铃等器械，初级健身计划可以包括胸、背、腿和肩部。每次训练有效时间不超过1个小时，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质和碳水化合物。
练习时要根据自己的身体情况调整。每周也需要进行有氧运动，如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。腹肌需要每天进行练习。通过坚持不懈的训练和良好的饮食习惯，你也可以练成肌肉男。