如果想增肌，一个70公斤的人每天需要摄取600克碳水、180克蛋白质以及各种维生素和氨基酸等营养素，同时还需要喝1200毫升的水，进行高质量的训练并保证充足的高质量睡眠。对于中等强度的增肌者，建议每公斤体重摄入5-7克碳水化合物，而高强度训练者则可以增加到每公斤10克。需要注意的是，增肌者碳水化合物的摄入有一定的自由度。如果出现脂肪堆积，就需要适当减少碳水化合物的摄入量；如果训练十分疲劳，可以适当增加碳水化合物的数量。