在一天的饮食中，最好将热量分配到5-6顿中，这样可以让身体得到充足的营养。如果想要减少热量摄入，可以选择吃热量密度低的蔬菜和水果，如芹菜、黄瓜、西红柿和桃子等。为了让身体蛋白质始终处于正平衡状态，建议多食用瘦牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。如果需要补充蛋白质，也可以考虑使用蛋白粉代替加餐。对于增肌期间的人来说，适当地摄入脂肪可以促进肌肉生长。可以选择适量摄入非动物脂肪，如杏仁、花生、橄榄油等。但是需要注意的是，过量的脂肪摄入会增加热量摄入，导致体重增加，所以摄入量要适量。