1.瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、维生素B和锌等，健身后适当摄入脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。建议选购无肥肉的瘦牛肉。
2.木瓜：木瓜含钾量高，对肌糖原生长具有良好的促进作用，还能增加肌肉的收缩能力。此外，木瓜酶对蛋白质的消化有帮助，改善蛋白质的吸收和存留，促进肌肉的生长。此外，木瓜也富含维生素C，可与蛋白质食物搭配一起食用。
3.玉米：可以将玉米淀粉裹在鸡肉上煎炸，以防止汁液流失。此外，运动前食用玉米淀粉，有助于抵抗饥饿。
需要注意的是，在健身后要补充高纤维素的蔬菜和水果，以补充多种营养物质。胡萝卜、苹果和橙子等食物可以快速补充能量，结合高蛋白食物一起食用，有效避免营养摄入的偏差。
参考资料：人民网-吃的好才会更瘦，增肌食物Get！