增肌训练方面，首先要注意控制好自己的有氧运动量，因为有氧运动会燃烧脂肪和肌肉，不利于肌肉的增长。其次，要多摄入高蛋白食物，因为蛋白质可以提供肌肉合成的原料。同时，合理加强力量训练和适当拉伸也是非常重要的，可以有效促进肌肉的增长。
而在增肌增重的饮食方面，可以考虑一些健康且富含蛋白质的食物，如全蛋面包餐、蛋白酸奶餐、燕麦沙拉、鸡胸肉全麦三明治、虾仁意面、金枪鱼沙拉、牛肉红薯餐、鸭胸肉沙拉和玉米吞拿鱼沙拉等。这些食物能够提供足够的养分和能量，帮助增加肌肉和体重。
另外，一些人可能担心增肌会导致脂肪增加，这其实是存在一定可能的。因为过量的饮食摄入会使多余的能量储存为脂肪。但这也取决于个人吃的数量、吸收率和锻炼量等因素。所以，我们应该适量摄入，控制好每日饮食和运动量，以免产生太多的脂肪。
总之，增肌可以带来身材更好、健康更好和自信更好的好处，只要掌握科学的方法和正确的饮食习惯，就可以事半功倍地获得更好的效果。