1. 增加负荷的运动强度。
在日常生活中，我们的身体已经适应了肌肉负荷强度。因此，在重量训练中，我们需要增加负荷的运动强度，刺激肌肉产生细微的损伤，从而启动肌肉修复增长的机制。
2. 摄取充足的蛋白质。
当肌肉产生损伤后，身体需要摄取蛋白质来修复肌肉，促进肌肉增长并建造身体组织。因此，我们需要在运动后及时补充足够的蛋白质。
3. 增加热量的摄取量。
在重量训练及摄取充足的蛋白质后，肌肉量、基础代谢率和热量消耗率都会提升。为了达到增肌的目的，我们需要摄取足够的热量和碳水化合物，以提供能量并防止身体分解蛋白质避免肌肉流失。
如果你想快速增肌，你需要一个完整的训练计划和合理的饮食计划。抗阻力训练也是必要的，即力量训练。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，坚持执行计划，你就可以在短时间内获得令人满意的成果。