1. 每周坚持骑自行车3-5次，每次骑行时间在30-60分钟之间。
2. 骑行速度要适中，不要过快或过慢，大约在每小时15-20公里的速度最为适宜。
3. 骑行时要控制心率，保持在170-180次/分左右，这样才能达到比较好的减肥效果。
4. 饮食上要注意控制热量，多吃蔬菜水果，避免过多的高热量食物。同时要保证每日摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
5. 最好选择公园、自行车道等环境好、空气清新的地方骑车，这样可以同时享受大自然的美景。
总之，通过骑自行车减肥需要坚持，而且吃饭的控制和骑行的频率和时长的把握非常关键。