在有氧运动方面，跑步是很好的选择。每天跑3000米以上，速度适当快点但要在自己的承受范围内。除了跑步，跳绳、爬楼梯和骑单车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提升体能和体质，为其他强化运动打好基础。
腹部锻炼每天都要做，以下方式能够锻炼整个核心肌。前平板式、侧平板式和仰卧起坐都是很好的选择。不要过度弯曲下背，以免对脊椎造成伤害。自体重量深蹲和俯卧撑可以锻炼胸肌、臂膀和肩膀。每次做15~20个，休息30~60秒，然后再做3~4组。
运动后可以吃些水果，晚上10点后不要再吃东西，尽量12点前睡觉，早上7-8点起床可以舒展筋骨和肉，同时喝300~400ml白开水。早餐需要摄入蛋白质，中午吃到8分饱，晚餐到7分就好。
以上只是一些简单的运动知识，如果你有其他问题，请点击我的头像向我提问。谢谢采纳我的答案，我将继续为你服务。祝你生活愉快，减肥成功。