骑自行车是一种受欢迎的体育锻炼方式。通过骑自行车不仅可以增强体质，还能感受速度与激情，欣赏沿途的风景，同时增加人的阅历。此外，骑自行车对于塑造体形也有很好的帮助。
骑自行车对下半身塑形效果显著。主要锻炼腿部、臀部和脚部的力量和肌肉。手腕、手臂、肩膀和胸背的肌肉也会得到锻炼，尽管程度较轻。由于克服阻力骑行，下半身肌肉的耐力和强度得到很好的锻炼，能够燃烧脂肪，使臀部和腿部看起来更加健美、线条流畅。
选择一个舒适柔软的自行车坐垫非常重要，坐垫的形状也要合理设计，以防在骑行时过度摩擦，其他方面的选择都不那么重要。
骑自行车能够提高人体的协调性。尽管骑自行车主要锻炼下半身，但仍需要调动全身肌肉和骨骼的配合运动，才能完成长途骑行。因此，骑自行车实际上可以提高整体协调性，使头脑、眼睛、思维感官、手脚腰背能够更好地协同运动，从而提升体质，塑造更好的身体形态。
骑自行车有助于燃烧体内脂肪。形体不佳主要是由身上的多余脂肪造成的。通过全身均衡的协调锻炼，可以燃烧掉多余的脂肪，从而塑造出流畅均匀的体型。骑自行车是一个不错的选择，尤其适合平时少运动但喜欢到处走走的人。根据相关研究，骑行30分钟可以消耗470卡路里，对于不常运动但喜欢探险的人来说，骑自行车锻炼是一个不错的选择。