至少需要三次，每次持续30分钟以上才能获得较好的效果。如果你想减肥，每次骑行时间最好在一个小时以上，而且需要掌握适量的强度。初学者可以先从缓慢的骑行开始，逐渐增加速度和时间。骑行时要随时听取身体的反馈，不要过度疲劳，如果感到身体不适，需要及时停止，休息一下。 5、饮食搭配 骑自行车减肥还需要注意饮食搭配。骑车可以消耗热量，但是如果在饮食上不注意，很容易补回来。应该少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，同时需要保持足够的水分摄入，避免脱水和疲劳。 总之，骑自行车是一种非常有效的减肥方式，不但可以消耗热量，还可以增强心脏功能和锻炼多个部位的肌肉。但是需要注意正确的骑行姿势和饮食搭配，以及掌握适当的骑行强度和时间。只有这样才能够健康瘦身。