每克脂肪可以释放7.7大卡的热量，跑步5公里可以消耗掉52克脂肪。每天跑步半小时，一个月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗18.72kg脂肪，这个是在理想状态下的。因为在跑步过程中，糖类和脂肪会共同燃烧提供能量，但是在慢跑的情况下，脂肪供能占大比例，按照60%来算，一年下来，也是可以减掉11.2kg的脂肪。
不过，为了成功减肥，单靠运动是不行的，饮食是一定要控制的。如果你跑了5公里之后，又立即吃了个汉堡包，那就没什么效果了。所以，在减肥区间，一定要控制好饮食，尽量不要吃油腻、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，时间久了，体重自然就下来了。 所以跑步可以帮助你减肥，但需要配合饮食和坚持长期运动。