由于我平时极少运动，体能非常差，因此我选择慢跑并且我也学习了一些技巧。 慢跑对场地和速度的要求较低，需要全力用50-60%的速度进行。慢跑时应感到轻松，呼吸略带气喘，但仍能顺畅交谈，并感觉稍有劳累。刚开始的时候需要循序渐进，不必在乎速度或距离，而是要注意持续时间，只要感到明显疲劳就需要休息。初期跑步二三十分钟即可，然后根据个人体质逐渐增加时间，直到一小时为止。最重要的是坚持训练一段时间，身体变化会变得非常显著。
1、改善体能。我的体能明显提升，刚开始仅能持续跑步半小时，三个月后能够较快速度地持续跑步一个小时，并且不再感到很喘。爬楼梯时也没有那么容易出汗了。慢跑可以改善心血管和肺功能，促进血液循环和新陈代谢，提高血氧含量，对身体的各种器官和组织都有益处，可以预防心脏病、血栓、降低血脂和胆固醇水平，强化肺功能并增大肺活量。
2、减肥瘦身。我的体重明显下降，腹部、腿部和脸部都瘦了一些，我之前穿不上的裤子现在居然能穿上了，甚至还换了一个新的皮带。我感觉我的肌肉也比以前更有轮廓、更有力量了。当然这只是我的主观感觉，由于我的身体质量过于优秀，25斤减下来似乎还是稍少了一些。所以当有人问我慢跑能否减肥时，我可以负责任的回答：肯定可以。虽然对于稍胖一点的人，效果不一定那么明显，但是肯定可以改善体质。
3、缓解眼睛疲劳。在户外跑步可以让眼睛得到很好的休息，现在我不再经常低头看书或盯着电脑屏幕，三个月的慢跑让我的眼睛感觉不那么疲劳了，一天下来只是略有酸痛的感觉。
4、改善血脂。肥胖的人血脂往往比较高，但我通过结合慢跑和低脂、低盐、多蔬菜的饮食方式，三个月后的血脂恢复了正常。我的肉类摄入量大大减少，虽然我吃东西没有刻意控制，但蔬菜摄入量却明显增多。
5、缓解颈肩和腰椎的压力。慢跑可以减轻这些部位的紧张感，减少疾病风险。
6、提高精神状态。长期运动（不仅慢跑），可以让人精神饱满，食欲增加，消化功能加强。我深有体会，以前在工作时总是昏昏欲睡，午睡之后也很难继续工作。但跑步三个月后精神状态很有改善，我白天很少犯困，感觉注意力和记忆力也有所提高。
7、减少感冒风险。从开始跑步到今天，我几乎没有再感冒过（以前非常容易感冒）。鉴于我有鼻炎，对气温和空气比较敏感，怕感冒，一旦感冒就会引发鼻炎，鼻涕会流上半个月。但是跑步对我有很大的帮助，现在我的鼻炎频率明显降低，一旦感冒了也不像以前那么严重，而且我对气温和空气的耐受能力明显提高。
当然跑步还有需要注意的地方。比如会伤害膝盖，所以进行循序渐进的慢跑，提高速度和时间的同时一定要进行热身。如果膝盖有痛感需要及时休息，防止加重伤害。要注意合理安排休息时间，毕竟不必天天跑，可以换个方式进行锻炼，比如散步、骑自行车或是练瑜伽等等。饮食方面也要注意，不能食用大量的肉类或是过于刺激性的食品。
总的来说，我还是比较推荐户外慢跑。以前我在跑步机上跑步时感觉比较难熬，总是盯着时间和距离，而户外跑步可以根据不同的参照物来设定目标，从而让我更容易坚持。