跑步多久才能达到减肥效果，或者怎样才能减掉肚子上的赘肉?

三餐规律也很重要，尽量不要节食或少餐，而是采用少量多餐次的饮食结构来进行饮食，这样既能减少总能量摄入量，又能起到均衡饮食的作用。

对于肚子上的赘肉，多吃高纤维的食物，喝水增加代谢和排泄，饭后不要立马坐下，可以选择缩腹走路等运动方式，都有助于减少赘肉。

综上所述，只有跑步和饮食的双重改善，才能达到减肥的效果，让自己更加健康和自信。