要想通过跑步减肥，需要跑步的时间达到半小时以上。跑步是一种有氧运动，只有在跑步的时候达到最大心率的65%-80%时，才能使减肥效果最好。对于治疗肥胖的核心原则，需要通过配合营养治疗，让体内的能量代谢保持负平衡的状态。但是，由于不同年龄的人群具有不同的特点，应采用不同的治疗方法。建议肥胖的患者每周进行3-5天，共计150分钟以上的中等强度运动，包括有氧运动和抗阻运动。这样才能达到最好的减肥效果。