有氧运动很有效的减肥方法，为了更好的效果，最好进行不同种类的有氧运动。有氧运动能够有效消耗身体多余脂肪，帮助塑造完美的身材。跳绳和跑步是不错的有氧运动，选择哪种取决于时间限制和场地等因素。秋冬天气逐渐变凉，身体可能会感到更加舒适，但是食量可能会增加，如果忽略运动的话，脂肪很快就会堆积。跳绳是备受宠爱的减肥运动之一，每天跳30到40分钟可以消耗300千卡热量，等同于一碗白米饭的热量。一般减少一公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量，采用跳绳减肥的人通常可以在两周内减掉5到10斤，甚至更多。跳绳增强腿部和臀部肌肉，是一种简单快捷的方法来保持身材。每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，逐渐加量。除了跳绳以外，跑步也是另一种不错的选择。超慢跑是一种以超慢速度进行的运动，运动强度仍比走路更强，对燃脂效果更佳。持久力是判断运动是否有效的重点，要选择适合自己体力的速度来跑。建议每星期抽出3到4天，每次45分钟，可以固定安排或根据自己的时间来安排。因为长期从事单一种类的运动容易感到乏味，还可以通过不同的运动来达到全面照顾身体的效果。