1. 每天晚上睡前，平躺在床上，以肚脐为中心，双手搓热后用小鱼际稍用力按摩肚子，先顺时针按摩2分钟，然后反时针按摩2分钟。这样可以促进肠胃蠕动，达到消除腹部浮肿的效果。
2. 饮食要清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果。可以用红薯、土豆等代替米饭，这样摄入的热量会更少。并且要多喝水，避免喝含糖饮料或饮酒。忌辛辣生冷刺激性食物，少吃酸性食物，这些食物会刺激胃肠道，导致腹部不适。
3. 在饭前多吃蔬菜水果，可增加饱腹感。控制餐量，吃饭时吃到八分饱即可，不要过度进食。这样可以防止过饱后产生胃胀、腹部不适等现象。
4. 放松心情，减少压力。压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，增加脂肪堆积。可以采取一些放松的方法，如听音乐、读书、做瑜伽等。
综上所述，减小腹部肥胖需要多方面措施结合，不仅仅是靠节食减少热量。加上按摩、清淡饮食、适当锻炼和放松心情等，才能取得更好的效果。