1. 控制饮食：要减掉腹部脂肪，需要注意热量摄入。尤其要限制高糖分、高脂肪、高热量的食品，例如糖果、油炸食品和碳水化合物。而要增加摄入新鲜蔬果、蛋白质、健康食材等。
2. 运动：适当的运动可以提高新陈代谢和消耗卡路里，对减掉腹部脂肪很有帮助。例如跑步、游泳、仰卧起坐、仰卧举腿等。
3. 控制时间和节奏：除饮食和运动外，还需要控制饮食和锻炼的时间和节奏。每天控制三餐中的热量，坚持低热量而高营养的饮食，每周也需要有规律地练习几次锻炼。
4. 减少压力：心理压力会增加糖类和脂肪的摄入，导致腹部肥胖。所以要适量休息和放松，学会科学地减轻压力。
总之，减掉腹部脂肪需要有毅力和多种努力的方法，例如控制饮食和运动，增加新鲜和健康食材的摄入，并保持心理状态的平衡。但需要注意，不要采取过于极端的减肥方式，如频繁节食或服用减肥药物，这些会对身体造成潜在的危害。