1. 调整饮食结构可以帮助减肥。建议采用低脂低盐饮食，早餐和午餐吃优质蛋白、瓜果蔬菜等含盐、脂很低的食品，多喝水，不要饮酒、饮料和零食，可适量食用坚果。晚餐要控制热量，可以食用一些水果、纯果汁或脱脂牛奶，不要加餐。
2. 坚持运动可以促进减脂。建议养成定期运动的习惯，长时间低强度、有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等效果更佳。此外，还可以尝试平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等方式来减腹部赘肉。
3. 规律作息可以帮助保持健康。建议保持早睡早起的好习惯，不要熬夜或赖床，保证足够睡眠和身体的休息。
以上是提供给您的参考内容。