除了合理的饮食和运动之外，还有三个建议可以帮助你减脂。第一个建议是少吃甜食和喝酒，适当减少一部分主食，换成一些低脂肪的肉类、鱼虾等。如果你不吃肉类或者吃素，可以适当吃一点蛋白粉。第二个建议是减少久坐时间。长期久坐的人不仅肚子大，而且不健康。最好每个小时起来活动一下。运动方面，最好加入一些高强度运动和力量训练，包括腰腹部的力量训练。这可以增加胰岛素敏感性，促进腹部脂肪动员，有助于更快地减少腹部脂肪。第三个建议是保证充足而有效的睡眠，也可以适当地打坐冥想，培养一种兴趣爱好等等。这些都可以帮助缓解压力，因为长期慢性压力是导致皮质醇增高的重要原因。
除了以上建议外，还有一些增强减脂效果的小窍门。比如放慢吃饭速度、改变吃饭顺序（菜-肉-主食）、少食多餐、适当喝茶、黑咖啡、适量补充鱼油、钙片、维生素等等。在条件和精力允许的情况下，都可以试一下，或多或少对减少腹部赘肉都有一定的作用。
希望这些建议可以帮到你，加油！