1. 调整饮食结构。采用低脂低盐的饮食结构，早中餐应以优质蛋白、瓜果蔬菜为主，避免食用含高盐、高脂的食品，多喝水、少喝酒和饮料，可以适量食用坚果，晚餐应控制热量、少量食用水果、脱脂牛奶或纯果汁，不要加餐；
2. 坚持运动。养成定期运动的习惯，尤其是进行长时间低强度的有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，同时进行平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，可以有效减少腹部赘肉；
3. 规律作息。保持早睡早起的好习惯，坚持早晚按时进行作息，避免熬夜或赖床；
4. 注意仪态。日常注意个人仪态，端正坐姿和站姿，避免久坐或长期弯腰驼背。
以上内容仅供参考，希望对您有所帮助。