快速减腰腹脂肪，要做到少吃、多运动。运动最有效，但仅仰卧起坐并不能只减肚脂。因为全身性减脂需要进行全身运动，尤其是有氧运动，即能在时间范围内持续运动、大肌肉群全部参与、控制心率在50%-85%的运动。跑步、骑自行车和跳绳等不一定都是有氧运动。合理运动、饮食配合，加入有氧运动，能快速减掉腰腹部的脂肪。计算方法：220-年龄=最大心率，最大心率的50%-85%为心率控制范围。