要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗?

要减脂，消耗量必须大于摄入量。均衡的饮食是减脂的本质。方法之一是增加消耗量，减少摄入量。减肥期间应避免高热量食物，选择低热量高饱腹感的食物，还要采用少量多餐的饮食结构来避免过量摄入。此外，适量摄入蛋白质也有助于减肥，减少水肿现象。

要练肌肉，首先要进行有氧运动来促进脂肪燃烧。然后进行无氧运动，如卷腹、上下拉伸、俯卧撑和仰卧起坐等。这些运动可以在家里或户外进行，每次坚持30分钟即可。无氧运动后及时补充蛋白质，促进肌肉生成。