大负重力量训练-目标：增肌

每周进行2~3次锻炼，有助于促进肌肉肥大。根据《加拿大应用生理学杂志》的一项研究，剧烈运动后大约24小时内，蛋白质合成增加一倍以上，之后大约12小时后开始下降回基线水平。因此，建议隔天进行训练，因为肌肉的增长不是在运动中实现的，而是在恢复休息中实现的。