男生瘦身瘦腿练肌肉的最快方法是什么?

第一条：养成早晨提前40到60分钟起床的习惯；

第二条：早晨起来后，先跑步将身体暖和起来，先不要求神似，而是必须追求形似。这样可以保证你的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

第四条：每天早晨锻炼时进行深呼吸后，对天长啸。这可以锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮。同时，多进行原地起跳、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，可以有效促进身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度。多进行单杠、双杠锻炼，以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好；

第五条：每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后喝。这可以稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态，清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。可以消除清晨起床就锻炼时可以出现的各种身体不适状态，可以清除脂肪肉，有医疗效果。清晨起床空腹就饮绿茶水，适应后，每天每次必须喝400ml以上；

第六条：每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭最好少吃面食、鸡、鸭、鱼、肉。不要吃得太饱，因为这样会长肉；

第七条：晚饭两小时后可以外出走走，做做单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐等锻炼，等到身体适应后再增加运动量；

第八条：到新华书店或网上购买或下载一些锻炼身体和练武的身体防护与保护书籍，以及锻炼身体的技术要领、注意事项和武术的简单套路。学习后再具体实践。

以上各条最重要的是持之以恒，只有长期坚持下去，才能养成如此习惯。特别是要严格按照第四条、第五条和第六条进行锻炼。如果能坚持下来，二三个月后你就会看到效果。用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风的人，使美女和帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁。

祝你成功！