怎样瘦小腿脂肪?只想减脂肪！男，19，练肌肉很费劲，貌似应该先...?

1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪食品，增加高蛋白食品（像瘦肉、鱼、豆类、蔬菜）和整粒食品（像燕麦片和全麦面包）。 2. 增加有氧运动：像慢跑、快走、游泳和跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪并减轻体重。每次运动时间不少于30分钟，每周4次以上。 3. 增加力量训练：进行重量训练可以增加肌肉，加快新陈代谢，帮助减小腿上的脂肪。选择针对腿部的力量训练，比如深蹲，腿举等。 4. 减少坐着的时间：长时间坐着是导致腿部脂肪堆积的主要因素之一。尽量在工作间隙及时起身活动，并避免久坐的不健康习惯 。 5. 喝足够的水：饮水量要适当增加，以保证身体的新陈代谢正常运行。建议每天饮水量不少于2升。

总之，若你希望减少腿部脂肪，应该在饮食上进行调整，增加有氧运动和力量训练，并减少长时间坐着的行为, 同时保证足够的饮水量，而这些方法都需要坚持才能够取得最好的效果。