健身期间，吃什么有助于减肥(健身减肥饮食攻略)?

为了达到减肥的目标，我们需要从运动锻炼和饮食习惯两个方面着手。在饮食方面，有许多种不同的方法，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等。然而，我推荐大家尝试地中海饮食，因为它对健康减肥非常有帮助。

地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统食谱组成的。它强调蔬菜、水果、乳制品和鱼类，非常健康，有助于减肥。

地中海饮食每天要摄入7到10份蔬菜和水果，以橄榄油为主要脂肪来源。食物要用各种香草和香料调味，可以适量地喝酒。主食应选择高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品和海鲜。每月限制一次红肉的摄入。每天可以吃一个鸡蛋，多吃蔬菜，适当摄入全谷物，比如燕麦和全麦。地中海饮食中摄入的脂肪含量较高，但都是健康的脂肪，主要来自橄榄油、坚果、种子、鱼和海鲜。

地中海饮食法有许多好处，可以降低风湿关节炎、中风、心脏病、癌症和代谢综合症等疾病的风险，并可以改善大脑功能、降低血压和胆固醇，预防糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默病和帕金森病。

尽管地中海饮食法有很多不同的版本，但它们都有一些共同的特点，比如以蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果为核心，橄榄油是主要的脂肪来源，鱼类是主要的动物蛋白来源。同时，糖果和红肉的摄入应该限制。

地中海饮食法适合不希望通过饥饿减肥的人群，是一种健康合理的饮食结构，可以长期坚持。在健身期间，你可以参考这个饮食法，更健康地减肥，更能够保证健康。