减肥期间，运动方式不需要经常换。而是应根据减肥的情况适时调整。科学减肥应坚持有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等，并合理控制饮食，避免过多热量摄入。在有氧运动中，应选取一至两种自己喜欢或适合的方式。首要的是确保足够的运动时间和强度。每周最少三次，运动时间半小时到一小时，心率保持在最大心率的60-80%。运动方式的转换或调整，要根据减肥进度，如遇到减肥平台期，可结合不同高强度有氧运动。适时的无氧运动有助于减肥和皮肤保持紧致，但应并适合在有氧运动前进行。没有经验的可进行小重量、多次数训练，有经验者可按照以往的强度训练。