空腹运动比饭后运动更有助于减肥效果，需要在运动前1-2小时的空腹状态下进行，并且在运动后到进餐前休息约一小时。可以选择散步、跳舞、慢跑、骑自行车等低强度运动，这样可以促进脂肪的消耗。人体在空腹运动期间，会更多地动员脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。但是，对于容易出现低血糖的人来说，在运动前一个小时左右先吃一些水果或面包来补充体力是比较好的。
饭前运动也是一种空腹运动。在此时，由于腹部是空的，没有新的脂肪酸进入脂肪细胞。如果进行适量的运动，体内脂肪含量减少，体重也减少，并且有助于调节血脂和血压的平衡。因此，在饭前一两个小时进行适度的慢跑、快步走和其他有氧运动，可以减少脂肪并增加肌肉。然而，为了避免低血糖和头晕等问题，建议在少量进食后再进行锻炼。
对于空腹运动，需要注意以下几点：空腹并不是完全不能吃喝，而是要在运动前1-2小时避免进食；如果无法忍受空腹运动，可以适量进食一些含糖物质，比如香蕉或小面包；同时要避免饱腹运动；在饮水方面，如果习惯早上跑步的话，应提前20-30分钟喝水，但不要过量；跑步后，需要适当补水，可以摄入适量的盐水；运动后，要多喝白开水，多吃水果、牛奶和新鲜蔬菜等食物，可以喝一些冰糖梨水或枸杞丝瓜汤来中和体内的火气。