怎样减肥(有效减肥攻略)(简单有效减肥攻略)?

1、减少或不食用精米精面制作的食品，避免加工零食、糖果、甜点、饮料和奶茶等高热量食品，尽量少饮酒，因为这些是导致肥胖的主要原因。用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮替代主食。多吃新鲜的蔬菜，每日食用一斤以上的蔬菜，摄取足够的膳食纤维。适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃和葡萄。避免在餐后食用水果，如需食用，应于两小时后再食用。

2、增加好油摄入量，如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等，每日食用约50毫升良好，并不会增加体重。例如，生酮饮食就需要大量食用好油才能轻松减肥。烹饪和油炸食品时最好使用猪油和椰子油，因为这两种油属于饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用植物油烹饪，如亚麻籽油、橄榄油等，因为植物油在高温下容易转化为反式脂肪，摄入反式脂肪易导致肥胖，并对心脏有不良影响。减少市场上购买的加工植物油的食用量，如花生油、调和油和玉米油等，这些油含有大量反式脂肪。包括饼干、糕点、甜点等都含有很高的反式脂肪和果糖，这些糖油混合物更容易导致肥胖。如果吃快餐，尽量用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多食用高蛋白食物，如鱼肉豆蛋奶等，每日食用半斤以上的鸡蛋更好，不必担心胆固醇过高。缺乏胆固醇也会导致身体问题。每日食用半斤以上的肉类，适当食用豆制品，如豆腐和豆浆。减肥人士应摄入足够量的蛋白质，身体蛋白质充足，才能制造足够的酶，帮助脂肪代谢。

4、食物多样化，不要总是食用个人喜爱的几种食物。每天食用10种以上的食物最好，食物种类越多越好，只有这样摄取充足的营养素，身体才能制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，容易瘦下来。尽量食用新鲜天然的食物，避免摄入深加工食品，如新鲜蔬菜水果、肉类、胡桃、松子、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸牛奶等。

5、保持好心情，不要为小事懊恼，消极的情绪和大压力会导致激素失调。过多的激素，如皮质醇和胰岛素，容易导致肥胖，尤其是腹部肥胖。遇到情绪困扰和压力大的时候，静下来做深呼吸或冥想，每隔一个小时左右做一次呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，又可提高工作效率。

6、晚餐在七点前完成，尽量避免夜宵。如实在饥饿，可以食用一些低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子和葡萄。夜宵不应食用肉类，因为肉类需要四个小时进行消化，尤其睡觉时更难消化，会产生许多毒素，并导致肥胖。在十一点钟前睡觉是最好的，十点钟前睡觉则更好，睡眠质量越好，身体分泌的瘦素和生长激素就越多，基础代谢也会提高，身体就越容易瘦下来。

以上六点，只要是单纯性肥胖，瘦下来是较为容易的。如果是其他身体问题引起的肥胖，需要先解决这些问题，即可实现减肥目标，如甲低、高血糖等。