减肥有效方法(“高效减肥攻略”)(高效减肥攻略：有效方法引领)?

然而，让本来没有运动习惯的人去运动确实挺困难的。如果你也不喜欢运动，可以试试以下5个小窍门。

1、结合自己的兴趣 不要强迫自己做自己不喜欢的事情，可以结合自己的兴趣找到适合自己的锻炼方式。比如喜欢社交的人可以报名参加舞蹈课、瑜伽课，或者加入跑步群、徒步群、羽毛球群等兴趣小组。如果你喜欢单打独斗，跑步或者游泳可能更适合你。

2、给自己一些时间 一个新的行为需要时间才能变成习惯。建议每天在同一时间进行运动，这样更容易养成习惯。一旦运动变成习惯，你一天不运动会感到不舒服。

3、让运动成为生活的一部分 将运动融入日程安排，让它成为生活的一部分，这样就不会觉得运动是件苦差事。可以每周安排一次家庭旅行，徒步、爬山等活动，让全家人都能获益。如果你每天都要长时间打电话聊天，可以边走边讲话，而不是坐着不动。

4、利用碎片时间运动 根据膳食指南和心脏协会的建议，每周需要进行150分钟的中等强度活动，相当于每天30分钟。可以将这30分钟分散在一天内完成。举个例子，可以早起后跳10分钟健身操，午餐后跳绳10分钟，下班后走回家，这样很容易实现。

5、不要放弃 偶尔漏掉一天或者一次运动也没关系，没有人没有懒的时候。第二天重新恢复运动习惯，按照计划执行就可以了。如果运动一段时间发现效果不好，也不要放弃，尝试其他运动项目或调整运动时间。坚持才是关键。

另外，对于BMI大于27的重度肥胖者，也可以在医生的指导下通过减肥药物或者减肥手术来减肥。介入治疗肥胖的医疗新技术也值得考虑。但是，无论选择哪种医疗手段都要去正规医院，避免上当受骗。总而言之，减肥切勿急于求成，要坚持健康的方法。