怎么减肥最有效(高效减肥攻略)(高效减肥攻略)?

1、每周可以安排一次放纵，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋。这样可以避免长期积怨导致的消沉和食欲反弹。

2、在家中存放一些不那么诱人的零食，打开后会发现乏味无味，就会减少多吃的欲望。

3、在晚餐之后刷牙，这样可以避免临睡前补充热量。

4、慢慢咀嚼食物，品味食物的美味，可以减少食量，延长进餐时间。

5、选择鸡肉、鱼肉、牛腱肉等代替猪肉，这样即健康又不易发胖。

6、当别人逼你吃东西时，要斩钉截铁地说“我不想吃”，不要过于客气。

7、减少用大餐具，用小餐盘或碗，吃得较满足。

8、在整齐的餐桌前用餐时，偶尔深呼吸几次，可以影响食欲，同时可以延长进餐时间。

9、准备一些低热量又可口的零食，如小黄瓜、红萝卜等，以抑制饥饿感。

10、找出一张自己身材最好时的照片，经常看以激励自己。

11、尽情享受时不要担心偶尔失误，只要回归正常的饮食习惯。

13、避免第二次吃发胖食品，更好的选择是减少食量。

14、避免走过面包或热量高的精致食品，以免诱惑太大。

15、当你想吃甜食时，吃一片水果解馋。

16、多喝水，每天至少6杯，这样可以减少饥饿感，冲刷多余的脂肪，保持新陈代谢的活跃。

17、不要忽视早餐，只需吃8卡路里的香蕉即可填饱肚子。

18、减少摄入白糖、白米、白面包和乳制品。

19、享用中式蒸煮烹调的食品，如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既能满足口味，也没脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者用喷壶喷洒沙拉油，而非倾倒。

21、晚餐可以减肥餐，每天吃一顿苦餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋和一个苹果。早、午饭则正常，禁止吃甜点。

22、减肥期间给自己制定奖励机制，如每减轻两公斤，就买个小礼物、看场电影等等。这可以让你更加愉快地继续减肥。

23、选择适合自己的减肥食谱，不要让自己消受太多。

24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可以使你在食欲大发时，分心开心。

25、控制每餐的食量。

26、坚持开始时的动机，目标不要动摇。

27、每餐定时进餐，避免饥饿时失去控制。

28、若节食时间过长，要注意健康状况，确保食物的均衡，避免病倒。

29、每周量体重一次，不要过多强调，才能看到真正的进步。

30、坚持适量运动，减少食欲，增加脂肪的消耗。

31、增加每日运动量，如步行或爬楼梯。

32、多吃纤维素食物，预防饥饿，维持定时定量的三餐。

33、去超市购物时，先列计划表，更少受外来诱惑。

减肥并不难，只要充满决心和坚持，就一定能成功。注意每天的节食计划，避免外来的干扰。