要保持健康的减肥，我们需要注意控制主食的摄入量，并限制甜食的消费。如果我们过去的饭量比较大，可以考虑通过逐渐减少主食的方式来实现减肥目标。在每日的三餐中，我们可以少吃一些主食。此外，还需要注意尽量少吃或不吃含淀粉过多和极甜的食物，例如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯和果汁甜食。这样的控制和限制将有助于更好地实现健康减肥的目标。